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空腹健身到底好不好?
: 草根影響力新視野喬依絲編譯
許多人認為吃飽之後不要運動，會對身體不利，因此就決定空腹去健身。專家們多年來也不斷在宣傳空腹鍛鍊的好處，健身訓練人員對於空腹健身更是讚不絕口，但是空腹真的能更有利於減肥嗎? 其實，在鍛鍊前先來個一碗粥可能會是更好的選擇喔!
近年來，培訓師和名人已經開始接受「空腹」健身的觀念 : 也就是說在跳上跑步機準備健身之前不要吃任何早餐，特別是在訓練初期為了達到初級鍛鍊目標時。健身教練對於空腹鍛鍊的理由是，當我們不吃東西時，血糖和肝糖水平會下降。從理論上而言，在這種狀態下鍛鍊應該會迫使身體進入「生酮(ketogenic)狀態」，當體內的碳水化合物儲備耗盡後，自然就會開始燃燒脂肪。(註 : 肝糖又稱為糖原，存在於人體及動物的肝臟和肌肉中，儲藏碳水化合物，控制血糖狀況)。
按摩棒抽插然而上述理論所獲得的證明資料並不一致，同時有研究表明在騎自行車之前的一個小時進食早餐可能比不吃東西更有利於減少卡路里。研究發現，若是以內含輕量碳水化合物的粥品做為早餐，不僅能使人體燃燒碳水化合物，而且還能比胃中沒有食物的情況之下更快速地燃燒碳水化合物，同時它還會刺激消化系統，提高一整天當中用餐代謝的速度。
這項研究並非直接推翻過去所推廣的空腹理論，因為該研究僅針對12名志願者進行實驗，但該研究確實發現在運動之前一小時食用粥品能夠幫助鍛鍊期間燃燒更多的卡路里，同時有利於鍛鍊者運動後12至24小時內所食用的餐點更快速的代謝。
飲食專家一直建議人們應該在鍛鍊前吃一小塊由蛋白質和碳水化合物組成的零食，尤其是那些不經常鍛鍊身體和已超過50歲的人。他們指出，推廣空腹有氧運動益處的研究通常是針對沒有潛在健康問題的年輕人或是有著規律健身習慣的運動員，除此之外，這些人的飲食規律且營養均衡。
對於那些在沒有適當的飲食計劃的情況下就想嘗試禁食訓練的人，他們會冒著身體產生不健康變化的風險。對於老年人，蛋白質建議需求量更高，因為老年人更有可能造成肌肉萎縮。有人擔心，50多歲的人早晨在吃東西之前就運動，可能會使身體處於代謝狀態，導致失去肌肉。
參考資料：動漫足控Trainers rave about ‘fasted’ gym sessions – but do they really help you lose weight
更多草根影響力文章天海翼
世足》巴西回穩 重新仰起王者之尊
: 中國時報【黃及人╱綜合報導】
「森巴軍團」巴西總算展現曾拿世足賽史上最多5次冠軍的應有強大實力！28日靠著保利紐、提亞哥席爾瓦各進1球，巴西終場2比0輕取塞爾維亞，2勝1和戰績搶占俄羅斯世足賽E組第1席位，16強遭遇F組第2的墨西哥。
儘管開賽才10分鐘，巴西左後衛馬塞洛就因背傷提前退場，改由菲利佩路易斯接替，可是巴西隨即第36分鐘靠著保利紐漂亮越過對方門將頭頂的挑球先馳得點，接著又在第68分鐘，內馬開角球給席爾瓦頭槌破網。
秀出實力 分組第一
「今天我們邁出另一大步，我們想晉級16強，也做到了，不管前兩場小組賽表現如何，那只是外界看法，」效力西甲巴塞隆納的保利紐表示，「或許人們只看到我進球了，但我只在乎幫助到球隊，我的工作是帶領國家隊前進。」
保利紐強調，隨著4年過去，他的人生與職業生涯發生不少改變，卻必須在這4年當中成長，「從我離開英超熱刺隊改去中超廣州恆大，有時我會喪失自信，但我必須趕緊重拾信心，今天我能站在這裡，就證明我這4年進步不少。」
巴西主帥提特賽後坦承，自己曾因球隊化學效應與均衡團隊戰力，有時根本無法入睡，幸好巴西在小組賽表現沒讓他失望，「我們並非為了外界期待而活，而是為了現實，這支球隊在艱困環境中茁壯，克服了龐大壓力。」
化學效應 戰力升級
無法踢出奇蹟的塞爾維亞教頭克斯塔伊奇，賽後認為輸給巴西理所當然，「不僅是現在，早在今年世足賽開踢前，巴西就是今年熱門爭冠勁旅之一，足球就是這樣，隨著德國爆冷淘汰，我想巴西奪冠呼聲會越來越高。」
E組另一場小組賽，則由瑞士與哥美人自慰斯大黎加踢成2比2平手，也讓巴西搶下E組第1（2勝1和、積分7分），瑞士（1勝2和、積分5分）排在E組第2，16強將碰上F組第1瑞典，塞爾維亞（1勝2敗）與哥斯大黎加（1和2敗）遭到淘汰。
?? 逗陣瘋世足 ????
亞洲唯一 日本驚險晉級16強！
兵敗俄羅斯 坦克落荒而逃
無意當分組第一 比利時1：0擒英格蘭
非洲黑馬嘎然而止 南美神鷹死裡逃生
世足粉行頭大車拚 法老王、武士都來
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